Comment vaincre le stress pour retrouver le sommeil ?

Insomnie, anxiété, déprime…. Le stress et les problèmes de sommeil sont de plus en plus fréquents. Les problèmes de stress et les problèmes de sommeil sont même très liés et peuvent devenir réellement handicapants au quotidien. Les symptômes du stress et des troubles du sommeil peuvent impacter l’organisme à tous les niveaux, aussi bien au niveau psychologique que physiologique. Mais comment soulager ces désagréments ? Les compléments alimentaires sont-ils recommandés ? Nos experts vous expliquent tout pour que vous puissiez lâcher prise et bien dormir.

Un lien étroit entre stress et sommeil

Avant de comprendre le lien entre stress et sommeil, il est important de comprendre ce que sont, distinctement, ces deux réactions. Le stress est une réaction du corps face à un danger imminent, il induit tout un tas de réactions aussi bien au niveau physiologique que psychologique. Augmentation du rythme cardiaque, libération d’adrénaline et de cortisol, etc. C’est, d’ailleurs, l’adrénaline qui permet de déclencher toutes les réactions dues au stress. 

Le stress est normalement une réaction ponctuelle à un stimulus qui permet au corps de réagir rapidement et de mobiliser très vite ses capacités. Il est important de noter, que dans certains cas, le stress peut s’installer sur le long terme et épuiser l’organisme, on parle alors de stress chronique. Cette tension permanente va induire une forte exposition à l’adrénaline, le corps sera donc toujours prêt à réagir et non à se reposer. 

Le sommeil quant à lui correspond à une phase de repos de l’organisme, il est primordial pour la bonne santé du corps, aussi bien d’un point de vue psychologique que physiologique. Plus précisément, le sommeil implique une réduction du rythme cardiaque, une diminution des réactions musculaires, une baisse de la température corporelle… Le sommeil est, entre autres, réguler grâce à la mélatonine, une hormone produite par le cerveau. C’est la libération de cette hormone qui permet au corps de se préparer à l’endormissement.

Vous l’aurez donc compris le stress implique une grande mobilisation des capacités de l’organisme alors que le sommeil lui correspond à une phase de relâchement de ces dernières. Avoir un bon sommeil est primordial pour que l’organisme puisse gérer correctement le stress et toutes ses réactions. Néanmoins, le stress a aussi tendance à favoriser les troubles du sommeil. Il existe alors un lien très fort entre ces deux réactions naturelles.

Le stress a-t-il un impact sur la qualité du sommeil ?

Le stress et les troubles du sommeil sont étroitement liés, on peut même parler d’un cercle vicieux. En effet, la fatigue favorise le stress et le stress favorise la fatigue. Les personnes souffrant de stress sont donc plus enclin à souffrir de troubles du sommeil et les personnes souffrant de trouble du sommeil, elles, peuvent plus facilement être stressées. 

Dans le détail, en cas de stress chronique, la production de mélatonine au coucher du soleil va être inhibée par le cortisol, une hormone libérée en cas de stress et favorisant l’éveil. Une difficulté à l’endormissement ou des réveils nocturnes peuvent alors se manifester. Un sommeil qui n’est pas réparateur, à long terme, a tendance à faciliter la fatigue psychologique et physiologique. Il est donc possible de se sentir irritable, sensible et déprimé. 

Le saviez-vous ? Le stress est une réaction physiologique face à un stimulus, alors que l’anxiété, elle, est une appréhension. Les problèmes de sommeil et de stress ont, d’ailleurs, souvent tendance à favoriser l’anxiété, l’appréhension de ne pas réussir à dormir. 

Attention, tout de même, nous ne sommes pas tous égaux face au stress, à l’anxiété et à la fatigue, certaines personnes y réagissent plus fortement que d’autres. Ces réactions peuvent entraîner tout un tas de symptômes plus ou moins désagréables. Si ces manifestations deviennent trop handicapantes, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant qui pourra vous conseiller les solutions les plus adaptées à votre situation.

Nos conseils et astuces contre les troubles du sommeil dus à l’anxiété

Sport, compléments alimentaires, technique de relaxation, massage… Pour vous aider à faire face à ces troubles, il existe plusieurs méthodes. Nos experts vous ont donc concocté le guide à suivre pour mieux gérer votre stress et les troubles du sommeil et enfin arrêter de trop cogiter.  

• Adopter une routine de coucher relaxante

Pour éviter les troubles du sommeil et décompresser après une journée stressante et bien remplie, nos experts vous recommandent, le soir, d’adopter une vraie routine cocooning afin de mettre vos problèmes de côté. Cette routine va vous permettre de vous recentrer sur vous et vos besoins, en vous accordant du temps. 

Il est important de vous écarter des écrans, qui ont tendance à retarder la production de mélanine, privilégiez, par exemple, la lecture d’un bon livre. Cette lecture peut même être l’occasion de prendre un bon bain chaud. Pour une action encore plus relaxante, n’hésitez pas à ajouter dans votre bain des huiles essentielles, comme l’huile essentielle de lavande vraie, l’huile essentielle de mandarine verte, ou encore l’huile essentielle de camomille romaine. Juste avant votre coucher, nos experts vous recommandent aussi de boire une tisane. Aubépine, valériane, passiflore… De nombreuses plantes sont reconnues pour détendre et favoriser l’endormissement. 

• Les fleurs de Bach pour soulager le stress

Les fleurs de Bach sont des complexes floraux destinés à rééquilibrer les émotions. Stress, déprime, peur, hypersensibilité… Les fleurs de Bach peuvent être utilisées pour réguler bon nombre d’émotions. En cas de trouble du sommeil et de stress, il peut être intéressant d’en utiliser. Un peu comme les huiles essentielles, il peut être possible d’utiliser les fleurs de Bach en complexe. Par exemple, en cas de stress chronique et de troubles du sommeil, il peut être intéressant d’utiliser un élixir à base de marronnier blanc, il aurait des vertus apaisantes. 

Généralement, les fleurs de Bach se trouvent dans de petits flacons compte-goutte et se prennent par voie orale. Il est possible de faire une jusqu’à sept mélanges de fleurs de Bach, dans ce cas, il faudra diluer le mélange dans de l’eau et n’en prendre que quelques gouttes. Pour une seule fleur, il sera possible de diluer directement deux gouttes dans de l’eau ou directement dans la bouche.

• Faire une activité physique

C’est bien connu, le sport favorise un sommeil réparateur ainsi que la relaxation, mais savez-vous vraiment pourquoi ? C’est la libération d’endorphine provoquée par la pratique d’une activité sportive qui permet de favoriser l’endormissement et la détente. L’endorphine est une hormone aux propriétés relaxantes, apaisantes, anxiolytiques et antalgiques, on l’appelle d’ailleurs l’hormone du bonheur. Les endorphines libérées au moment de la pratique d’une activité sportive favorisent aussi le sommeil profond, une des phases les plus réparatrices du sommeil. 

Pour bénéficier de tous les bienfaits sur le sommeil et le stress de la pratique d’une activité sportive, nos experts vous recommandent de la pratiquer en fin de journée. Idéalement après votre journée de travail pour vous libérer l’esprit. L’endorphine n’est libérée qu’au bout de 30 minutes de sport, les sports d’endurance comme la course à pied ou la marche rapide sont donc principalement recommandés, car ils favorisent une grande production d’endorphine. 

• Le magnésium un allié imparable

Le magnésium est un des minéraux le plus présent dans l’organisme, c’est pour ça qu’il n’est pas considéré comme un oligo-élément à proprement parler. Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du corps humain, il joue un rôle sur de nombreuses fonctions organiques. Ce minéral est, d’ailleurs, en charge de certaines réactions physiologiques face au stress. En cas de stress chronique, le magnésium est très utilisé par l’organisme ce qui peut favoriser les carences. 

Les carences en magnésium ont à leur tour la capacité à favoriser les états anxieux et les problèmes de sommeil. Les insomnies sont, d’ailleurs, très fréquentes en cas de carence en magnésium. Dans ce genre de cas, il peut donc être intéressant de prendre une supplémentation enrichie en magnésium. Il existe une multitude de compléments alimentaires à base de magnésium, sous forme de gélule, de comprimés ou encore de boisson, il y en a pour tous les goûts et les besoins. 

• Faire des exercices de respiration

La respiration est le centre de beaucoup de techniques de relaxation. Bien respirer, en faisant de longues et profondes inspirations et en expirant complètement l’air des poumons, permet de ralentir la production de noradrénaline, une hormone responsable du stress. Une des techniques de respiration les plus connues pour faciliter l’endormissement est la respiration lunaire. C’est une technique basée sur un exercice de sophrologie. 

Cet exercice se réalise juste avant de dormir allongé dans un lit. Il vous suffira, ensuite, de vous concentrer sur votre respiration nasale. Il faudra d’abord boucher votre narine droite avec vos doigts et inspiré par la narine gauche. Puis, il faudra boucher la narine gauche pour expirer par la narine droite. Il faudra répéter ceci jusqu’à l’endormissement. Pour une atmosphère encore plus propice à la relaxation, n’hésitez pas à vaporiser une brume d’oreiller au-dessus de votre lit.