Comment refaire sa flore intestinale ?

On a souvent peur des bactéries et des champignons, pourtant, notre corps abrite de nombreux micro-organismes. On trouve ces petits organismes un peu partout, sûr et dans le corps, on appelle ces écosystèmes un microbiote. La flore intestinale, un des microbiotes les plus importants, est essentielle au bon fonctionnement du corps humain, aussi bien d’un côté physiologique que psychologique. Néanmoins, avec nos rythmes de vie de plus en plus stressants et notre alimentation de moins en moins équilibrée, les déséquilibres de la flore intestinale sont possibles. Qu’est-ce vraiment qu’un microbiote ? Comment se manifeste une dysbiose de la flore intestinale ? Peut-on prendre des compléments alimentaires microbiotiques ? Nos experts répondent à toutes vos questions pour une flore intestinale en bonne santé.

Qu’est-ce que la flore intestinale ?

La flore intestinale, aussi appelée microbiote intestinal, est un écosystème de micro-organismes non-pathogènes vivants en harmonie au niveau du système digestif. On trouve sûr et dans le corps humain de nombreux microbiotes : flore vaginale, microbiote de la peau, microbiote bucco-dentaire… Ces écosystèmes sont indispensables à l’organisme, on en retrouve, d’ailleurs, chez tous les mammifères. 

La flore intestinale est le microbiote le plus important de l’organisme, on y trouve des bactéries, des levures, des champignons, etc. Il y aurait même autant de micro-organismes dans la flore intestinale que de cellules dans tout le corps humain. Plus précisément, ce microbiote se trouve au niveau du côlon et de l’intestin grêle, il évolue grâce au biofilm. Le biofilm est une sorte de mucus recouvrant les parois du côlon et de l’intestin grêle et permettant à la flore intestinale de se développer correctement. Il est important de savoir qu’il n’y a que très peu de micro-organismes au niveau de l’estomac, car l’environnement est trop acide. 

Il est important de noter que la flore intestinale se développe à la naissance et évolue pendant l’enfance. En effet, à la naissance, nous sommes dépourvus de cet écosystème. Contact avec la flore vaginale de la mère à la naissance, l’allaitement et l’alimentation… Ce sont les différents contacts de nouveaux micro-organismes qui vont former la flore intestinale. Les premières années de vie d’un bambin sont donc très importantes pour le développement de cette flore. Attention tout de même, à l’âge adulte, la composition de la flore intestinale doit être plutôt stable, au risque de voir apparaître des troubles digestifs. 

Vous l’aurez alors compris, nous n’avons pas tous la même flore, elle est propre à chaque personne, un peu comme une empreinte digitale. Même si la flore est différente d’une personne à l’autre, on y trouve, généralement, une vingtaine de micro-organismes communs à tous les êtres vivants, sûrement en charge de réactions métaboliques essentielles. 

De plus en plus d’études, sont, d’ailleurs, menées sur cette partie du corps. On parle même d’un organe à part entière tellement la flore est impliquée dans les réactions métaboliques du corps humain. 

Quel est son rôle au sein du corps humain ?

Le microbiote intestinal est indispensable au bon fonctionnement du corps humain, et ce, à plusieurs niveaux. Premièrement, il joue un rôle indispensable sur la digestion. En effet, les micro-organismes présents le long du côlon et de l’intestin grêle sont capables de dégrader des nutriments indigestibles par l’estomac. Ce sont principalement les fibres végétales qui sont digérées par le microbiote, ces dernières une fois dégradées permettent, d’ailleurs, de nourrir la flore intestinale et d’absorber certains nutriments essentiels comme la vitamine K ou la vitamine B. 

Le saviez-vous ? La vitamine K, existe exclusivement sous deux formes, synthétisée par les plantes ou synthétisée par le microbiote humain. 

Outre son action sur la digestion, la flore intestinale joue un rôle sur le bon fonctionnement du système immunitaire. Plus précisément, la flore intestinale agit de plusieurs manières sur les défenses immunitaires. Elle permet, dans un premier temps, de jouer un rôle de barrière contre les micro-organismes pathogènes potentiellement présents dans l’alimentation comme la bactérie E.Coli. On trouve même plus de 60 % des cellules du système immunitaire à ce niveau du corps. Mais aussi dans un second temps de protéger l’organisme dans sa globalité contre les maux de l’hiver, par exemple. 

De nombreuses études ont aussi mis en exergue l’importance d’une flore intestinale en bonne santé pour la santé psychologique. On entend même souvent l’expression “l’intestin est notre deuxième cerveau”, on retrouve de nombreux neurones le long du tube digestif. Il y a même un nerf, le plus long du corps, qui connecte le système digestif et le cerveau. Une dysbiose du microbiote peut donc bouleverser votre santé psychique, notamment à cause de la baisse de sérotonine. En effet, c’est le système digestif et ses micro-organismes, entre autres, qui permettent de produire la sérotonine, une hormone essentielle. La sérotonine, aussi appelée l’hormone du bonheur, joue un grand rôle sur l’humeur et le sommeil. 

Flore intestinale déséquilibrée et fragile : quelles en sont les causes ?

Une flore intestinale déséquilibrée se reconnaît assez facilement, puisque des troubles digestifs apparaissent. Diarrhée, douleurs abdominales, fatigue passagère, mauvaise haleine, brûlure d’estomac, anxiété ou encore constipation, une dysbiose peut se manifester de plusieurs manières. Attention, tout de même, les symptômes peuvent être différents d’une personne à l’autre. S’ils deviennent trop envahissants, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant, il pourra vous prescrire un traitement adapté. Généralement, le médecin valide un déséquilibre grâce à un examen spécifique : une coproculture, qui permet de mesurer la présence de micro-organismes dans les selles. Un problème de flore sur le long terme peut même favoriser l’apparition de problèmes digestifs chroniques comme la maladie de Crohn. Mais qu’elles en sont vraiment les causes d’une dysbiose ? 

Les problèmes de dysbiose du microbiote intestinal peuvent être engendrés par une multitude de facteurs, le rythme de vie étant le principal. En effet, la bonne santé de la flore intestinale est principalement liée à l’alimentation et au rythme de vie. Les personnes ayant une alimentation déséquilibrée composée essentiellement d’aliments transformés industriellement auront de grandes chances de souffrir d’une dysbiose. En effet, les aliments transformés ont tendance à être pauvre en nutriments. Il est aussi possible d’observer une dysbiose du microbiote intestinal après un traitement médicamenteux. Ce sont, plus précisément, les antibiotiques qui ont tendance à déséquilibrer la flore en diminuant la diversité des micro-organismes.  

De récentes études ont permis de faire le lien entre stress et déséquilibre de la flore intestinale. Le stress, et surtout le stress chronique, favoriserait l’apparition de déséquilibre au niveau du microbiote, entre autres, à cause de l’excès de cortisol dans le corps. Le cortisol est l’hormone du stress, elle permet de mobiliser rapidement les capacités du métabolisme. Sauf qu’en cas de stress chronique, cette hormone est constamment libérée ce qui peut être épuisant pour le métabolisme.

Comment refaire sa flore intestinale ?

Comme vous l’avez sûrement déjà compris, l’alimentation est le secret d’une flore intestinale en pleine forme. Nos experts vous recommandent donc, pour une flore intestinale en bonne santé, d’adopter une alimentation équilibrée et variée. En effet, les régimes hyper protéinés ou 100 % végétal ne sont pas recommandés, car pas assez variés. Par exemple, un régime exclusivement à base de fibre pourrait déséquilibrer le microbiote à cause d’une fermentation trop importante. 

Pour enrichir votre régime alimentaire en bon nutriment pour la flore, il est possible de consommer des probiotiques et des prébiotiques. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques à la flore intestinale. Plus précisément, les probiotiques viennent recoloniser le microbiote. Dans l’alimentation, on trouve ces micro-organismes dans les aliments fermentés comme le yaourt. Les prébiotiques, quant à eux, sont plus simplement la nourriture des micro-organismes de la flore. Attention, les prébiotiques ne sont pas obligatoires pour le bon développement de la flore, c’est un plus. Le petit plus des prébiotiques, ils permettent d’éviter les problèmes de constipation. On retrouve des prébiotiques principalement dans les aliments d’origine végétale comme l’ail, la banane ou le poireau. 

Évidemment, en plus de l’alimentation, le rythme de vie est très important. Les experts de la team Easypara vous recommandent donc, en plus de votre alimentation, de pratiquer une activité sportive régulière pour vous assurer de la bonne santé de votre métabolisme.

Quelles sont les solutions pour y remédier ?

Pour remédier aux problèmes de flore intestinale, il est aussi possible, en plus d’un régime alimentaire équilibré et varié, d’enrichir son régime avec des compléments alimentaires spécifiques à base de microbiotiques. Nos experts vous ont donc préparé la shopping list de leurs compléments alimentaires favoris pour la flore intestinale et pour toute la famille. 

Le complément pour enrichir la flore des bambins

Le laboratoire français Pileje est spécialisé en micronutrition. La micronutrition permet de rééquilibrer l’alimentation et la santé en répondant aux besoins du plus grand nombre. Le leitmotiv de cette marque, rendre accessible les solutions de santé durables. Sommeil, stress, troubles digestifs ou encore carences en vitamines, Pileje vous accompagne pour tous les maux du quotidien. 

Ce laboratoire a donc formulé un complément alimentaire spécifique pour la flore intestinale de nos bouts de choux. En effet, comme nous l’avons expliqué plus haut dans cet article, la flore intestinale ne se développe jamais autant qu’entre 0 et 2 ans. Il peut alors être intéressant de venir leur apporter les bons micro-organismes pour leur assurer une flore en pleine santé à l’âge adulte. 

Le complément pour un microbiote déséquilibré d’adulte 

Pour les flores les plus déséquilibrées, nous vous avons trouvé le complément qu’il vous faut. Le laboratoire français Effinov Nutrition, spécialisé en micronutrition, a de ce fait formulé un complément pour la flore intestinale. Ce complément est composé de bifidobactéries et de lactobacilles, des bactéries naturelles composant la flore intestinale. Ce complément peut être utilisé pour soulager de nombreux symptômes liés à une dysbiose. 

Le complément pour la flore de nos séniors

La flore intestinale des personnes âgées à souvent tendance à être déséquilibrée, de par la diminution des enzymes digestives, la prise de traitement médicamenteux, etc. Les personnes âgées sont donc plus sensibles aux troubles digestifs. La marque de complément alimentaire Vit’all+ a donc formulé un complément spécifique aux besoins nutritionnels des personnes âgées pour éviter les désagréments. C’est plus précisément, grâce à une souche brevetée de  Bacillus subtilis à la capacité de se revivifier à son arrivée dans l’intestin et de produire des postbiotiques qui potentialisent l’activité des autres micro-organismes.