Top 5 des vitamines à prendre pendant la ménopause

En vieillissant, votre corps de femme traverse des transformations, et cela est particulièrement le cas lors de la ménopause. Outre les modifications de votre aspect physique et psychique que vous ressentez, le vieillissement cellulaire a également une influence sur les quantités de vitamines dont votre corps a besoin.

Heureusement, il existe des vitamines spéciales ménopause pour aider les femmes touchées par ce phénomène à augmenter leur apport en nutriments essentiels, soutenir un vieillissement en bonne santé et continuer à se sentir en pleine forme. Notre équipe vous aide à trouver les meilleurs vitamines pour les femmes ménopausées.

Y a-t-il des risques de carences pendant la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle dans la vie des femmes où leur cycle menstruel cesse et qu’elles ne peuvent plus tomber enceintes. Cela se produit généralement entre 45 et 55 ans, bien que cela puisse varier d’une femme à l’autre. Certaines peuvent la connaître avant même la quarantaine et d’autres après 60 ans La ménopause est causée par la diminution des niveaux d’hormones femelles, telles que l’œstrogène, qui se produit en raison de la réduction de la production d’ovules par les ovaires. Les symptômes de la ménopause peuvent inclure des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l’irritabilité et des sautes d’humeur. Les femmes ménopausées peuvent également être à risque de certaines conditions de santé, telles que l’ostéoporose et les maladies cardiaques.

Alors oui : pendant la ménopause, les femmes peuvent être sujettes au carences en certaines vitamines et minéraux, en raison des changements hormonaux qui se produisent dans leur corps. Les carences en calcium, en fer et en vitamine D3 sont particulièrement fréquentes chez les femmes ménopausées. Il est important de maintenir un régime alimentaire équilibré et de consulter un professionnel de la santé pour évaluer les besoins nutritionnels et éventuellement recommander des compléments alimentaires si nécessaire.

 

Pourquoi prendre des vitamines pendant la ménopause ?

Si vous êtes en train de traverser cette période compliquée qu’est la ménopause, vos niveaux d’hormones femelles, comme l’œstrogène, diminuent, ce qui entraîne la plupart du temps une carence en certains micronutriments comme les vitamines et minéraux. De plus, les besoins nutritionnels peuvent changer pendant la ménopause, ce qui peut rendre difficile de couvrir les besoins en nutriments à travers les seuls repas pris au courant de la journée.

Les compléments alimentaires à base de vitamines peuvent aider à combler les lacunes dans l’alimentation et à soutenir la santé globale durant la ménopause. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin traitant avant de prendre des vitamines pour évaluer les besoins individuels en nutriments et pour éviter les interactions médicamenteuses ou les effets secondaires indésirables.

Pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogène en baisse peuvent entraîner des bouffées de chaleur, de la fatigue hormonale et des problèmes de sommeil. Les compléments de vitamines qui peuvent aider à atténuer ces symptômes comprennent :

• Vitamine E : La vitamine E est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans la protection des cellules contre les dommages oxydatifs. Elle agit également comme un antioxydant en empêchant les radicaux libres de causer des dommages cellulaires La vitamine E est trouvée dans les aliments tels que les graines de tournesol, les noix, les huiles végétales, les germes de blé et les épinards. Elle est recommandée car elle peut aider à réduire les bouffées de chaleur.
• Vitamine B6 : La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle dans plusieurs processus métaboliques importants, tels que la production d’hormones et la formation de neurotransmetteurs. La vitamine B6 se trouve dans des aliments tels que les poulets, les poissons, les bananes, les pommes de terre et les légumineuses. La vitamine B6 peut aider à réguler les niveaux d’hormones et à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la production de mélatonine, une hormone du sommeil.
• Vitamine B12 : La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble qui a un impact dans plusieurs fonctions corporelles, notamment la formation de globules rouges, la production d’ADN et la santé nerveuse. La vitamine B12 est principalement trouvée dans les aliments d’origine animale, tels que la viande, les produits laitiers et les œufs. La vitamine B12 est nécessaire pour éviter la fatigue et les troubles du sommeil, ainsi que pour maintenir une bonne santé mentale et une mémoire fonctionnelle. De plus, la vitamine B12 peut aider à réduire les symptômes de la ménopause en augmentant les niveaux d’énergie et en améliorant la qualité du sommeil.
• Des minéraux comme le calcium et le magnésium peuvent également aider à réguler les bouffées de chaleur et à améliorer la qualité du sommeil.

Avant d’envisager de vous supplémenter avec de telles vitamines, pensez à consulter un professionnel de  santé pour évaluer les besoins en nutriments individuels et pour éviter les interactions médicamenteuses ou les effets secondaires indésirables. Et n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée, un exercice régulier et une bonne hygiène du sommeil peuvent également aider à atténuer les symptômes de la ménopause.

Les meilleures vitamines à prendre pendant la ménopause

L’équipe d’Easypara est là pour vous assister dans votre choix de vitamines et minéraux adaptés à vos besoins. Vous souhaitez trouver le complément alimentaire idéal pour faciliter votre ménopause ? Découvrez les gélules et comprimés les plus performants sur le marché pour prendre soin de votre peau et de vos articulations, et ainsi réduire les symptômes tels que les bouffées de chaleur et les réveils nocturnes.

1.  Contre les bouffées de chaleur : Syclirena – 3C Pharma

La formule Syclirena est conçue avec soin pour offrir une action complète sur les symptômes de la ménopause. Elle est composée de composants naturels puissants rigoureusement sélectionnés selon 2 axes complémentaires pour soulager les bouffées de chaleur et les troubles hormonaux.

Le lin contribue à réduire l’inconfort, la vitamine B6 aide à réguler l’activité hormonale et à réduire la fatigue, tandis que le houblon aide les femmes à faire face aux symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs, l’agitation et l’irritabilité. Ce complément alimentaire est disponible en boîte de 60 comprimés.

2. Réguler votre activité hormonale : Climax Ménopause  – NHCO Nutrition

Climax est un complément alimentaire conçu spécialement pour les périodes de péri-ménopause et de ménopause. Il contient 21 actifs, notamment de la Bêta-Alanine, de la vitamine B6 pour réguler l’activité hormonale, un extrait d’aubépine pour réduire la nervosité, du Calcium et de la vitamine D pour maintenir une ossature normale, ainsi que des vitamines B pour réduire la fatigue, du coenzyme Q10 et de l’huile d’onagre.

Les Laboratoires NHCO Nutrition® ont développé Climax à l’aide de formules Matin et Soir, sans phytoestrogène. La Bêtamine Dietary Complex-MP™ comprend de la Bêta-Alanine et de la vitamine B6. Le complexe L-endoxine 5I™ comprend un extrait d’aubépine qui aide à réduire la nervosité et les troubles du sommeil pendant la ménopause.

3. Contre la rétention d’eau : Forté Pharma au cassis et au café vert

Le phénomène de la rétention d’eau, qui se produit lorsque le corps retient plus d’eau qu’il n’en élimine, peut causer des sensations de jambes et de ventre gonflés. Certaines femmes peuvent être plus vulnérables à la rétention d’eau en raison de variations hormonales.

Les Laboratoires Forté Pharma ont conçu un complément alimentaire appelé « Rétention d’Eau » pour aider à éliminer l’excès d’eau. Sa formule contient un extrait de frêne pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme, ainsi que du cassis et du café vert. Le manganèse, le sélénium et la vitamine B2 aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif, et la vitamine B6 aide à réguler l’activité hormonale. Grâce à « Rétention d’Eau », vous pouvez maintenir une silhouette légère et harmonieuse.

4. Renforcer son système immunitaire : Vitalité 50+ – Alvityl

Le complément alimentaire Alvityl Vitalité 50+ a été conçu pour répondre aux besoins nutritionnels des personnes âgées de plus de 50 ans, dont les femmes ménopausées. Il contient une formule équilibrée de 12 vitamines, 8 minéraux et des ingrédients tels que le ginseng, la lutéine et la myrtille pour apporter de la vitalité à l’organisme. Le comprimé effervescent se dissout facilement et permet une meilleure absorption des nutriments.

Alvityl Vitalité 50+ aide à réduire la fatigue, à maintenir un métabolisme énergétique normal, à renforcer le système immunitaire, à maintenir une ossature saine, à préserver une vision normale et à améliorer les performances intellectuelles. En plus d’être sans sucre, sans iode, sans chrome, sans conservateurs et sans colorants artificiels, cette formule est également exempte de lactose et de gluten, ce qui en fait un choix sain pour les personnes souffrant d’intolérances alimentaires.

5. Contrer le stress oxydatif : Ménopause Phyto Soya – Arkopharma

Arkopharma propose Phyto Soya® Ménopause pour aider à gérer les symptômes liés à la ménopause, tels que les sueurs nocturnes, la fatigue et la perte osseuse. Le complexe contient de la sauge pour les bouffées de chaleur, du fer pour réduire la fatigue, de la vitamine D3 et de la vitamine K2 pour maintenir une santé osseuse, du zinc et de la vitamine E pour protéger les cellules contre le stress oxydatif. De plus, il contient de l’extrait de soja, qui a été cliniquement prouvé pour être sûr pour les seins et l’endomètre.