Sommeil perturbé ? Nos conseils pour retrouver des nuits sereines
Entre journées bien remplies, stress quotidien et rythmes de vie parfois décalés, nos nuits ne sont pas toujours à la hauteur de nos espérances… Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou encore sensation de fatigue au réveil : autant de signaux que notre corps nous envoie quand l’équilibre est un peu bousculé.
Le sommeil est pourtant l’un des piliers essentiels de notre bien-être. Il influence notre humeur, notre énergie, notre capacité de concentration… et même notre immunité. Prendre soin de ses nuits, c’est donc aussi prendre soin de soi, en douceur.
Heureusement, il existe des gestes simples et des solutions naturelles pour retrouver un sommeil plus serein. Dans cet article, on vous partage nos conseils bien-être pour vous aider à renouer avec des nuits réparatrices. Rituels du soir, environnement propice, plantes apaisantes : on fait le point !
Comprendre les causes fréquentes d’un sommeil perturbé
Un sommeil de mauvaise qualité ne survient jamais sans raison. Il est souvent lié à notre mode de vie, à notre environnement ou à des habitudes que l’on adopte parfois sans s’en rendre compte. Identifier ces petits déséquilibres peut déjà faire toute la différence pour retrouver des nuits plus sereines.
Les écrans et la lumière bleue
Téléphones, tablettes, télévision… la lumière bleue émise par les écrans perturbe la sécrétion naturelle de mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil ». Résultat : notre cerveau reste en mode « veille » au lieu de se préparer à dormir. Limiter l’exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher est un geste simple qui peut avoir un impact réel sur l’endormissement.
Le stress et la charge mentale
Difficile de trouver le sommeil quand l’esprit est en ébullition. La charge mentale, les pensées qui tournent en boucle ou l’anxiété peuvent freiner la détente nécessaire à l’endormissement. Prendre le temps de déconnecter en fin de journée, s’accorder des pauses bien-être, peut aider à se recentrer et à apaiser son esprit.
Les habitudes alimentaires
Un dîner trop copieux ou pris trop tard peut perturber la digestion et gêner l’endormissement. De même, certaines substances comme la caféine (présente dans le café, le thé, certains sodas ou même le chocolat) peuvent retarder le moment où l’organisme se met au repos.
Un rythme de vie irrégulier
Se coucher et se lever à des horaires très variables perturbe notre horloge biologique interne. Or, cette régularité est essentielle pour permettre au corps de bien fonctionner et de retrouver des repères. Un rythme stable favorise une meilleure qualité de sommeil, nuit après nuit.
Adopter des gestes bien-être pour des nuits plus sereines
Quand le sommeil se fait capricieux, de petits ajustements dans notre routine peuvent faire toute la différence. Sans bouleverser son mode de vie, il est possible d’instaurer des habitudes simples, naturelles et apaisantes qui préparent doucement le corps et l’esprit à l’endormissement.
Créer un rituel du soir
Le cerveau adore les routines : elles envoient des signaux clairs qui annoncent l’heure du repos. Un rituel du soir, aussi simple soit-il, aide à mettre en place cette transition. Lecture, musique douce, respiration lente, infusion relaxante… tout est bon pour favoriser un moment de calme avant le coucher.
Soigner son environnement de sommeil
La chambre doit devenir un véritable cocon dédié au repos. Température agréable (autour de 18-19°C), obscurité suffisante, literie confortable et absence de lumières artificielles participent à un endormissement plus serein. Et si possible, on réserve la chambre uniquement au sommeil (et pas aux écrans ou au travail !).
Repenser les stimulants
On le sait, mais on oublie souvent : le café, le thé ou les boissons énergisantes ont un effet stimulant qui peut durer plusieurs heures. Mieux vaut éviter d’en consommer après 16h pour laisser à l’organisme le temps de ralentir naturellement.
Bouger (un peu) chaque jour
L’activité physique contribue à l’équilibre général et aide à réguler le cycle veille/sommeil. Une marche quotidienne, un peu de yoga ou des étirements doux peuvent avoir un effet bénéfique… à condition d’éviter les séances intenses juste avant d’aller dormir.
Astuce bien-être : le carnet du sommeil
Tenir un petit carnet dans lequel on note son heure de coucher, la qualité de sa nuit, ou les éléments qui ont favorisé (ou perturbé) l’endormissement peut aider à mieux comprendre ses besoins… et à ajuster ses habitudes progressivement.
Les plantes et actifs naturels pour favoriser la relaxation
La nature regorge de ressources précieuses pour accompagner nos moments de détente. Depuis des siècles, certaines plantes sont utilisées pour leur capacité à apaiser les tensions et à favoriser un sommeil de qualité, dans le cadre d’une bonne hygiène de vie. Elles peuvent être consommées en infusion, intégrées dans des routines bien-être… ou présentes dans des compléments alimentaires, à condition de respecter les dosages adaptés.
La passiflore : pour favoriser la détente
Reconnue pour ses propriétés apaisantes, la passiflore est traditionnellement utilisée pour soutenir la relaxation. Elle est souvent choisie pour accompagner les périodes de tension passagère, notamment lorsqu’elles impactent la qualité du sommeil.
La valériane : une alliée bien-être en fin de journée
Souvent citée dans les traditions phytothérapeutiques, la valériane est connue pour contribuer à un endormissement plus serein. Son action douce en fait un ingrédient de choix pour intégrer une routine apaisante, en particulier en fin de journée.
La mélisse : pour un sommeil plus paisible
La mélisse est une plante aromatique aux propriétés relaxantes. Elle est utilisée pour accompagner les périodes de nervosité légère et pour soutenir un sommeil de qualité. Elle peut aussi être consommée en tisane après le repas du soir.
La mélatonine : l’hormone du sommeil… naturellement
La mélatonine, naturellement produite par notre organisme, joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. Elle contribue à réduire le temps d’endormissement, à raison d’une prise d’au moins 1 mg avant le coucher*.
Zoom sur la gamme Arkorelax Sommeil : une aide précieuse dans votre routine bien-être
Chez Arkopharma, la gamme Arkorelax Sommeil a été pensée pour accompagner naturellement celles et ceux qui souhaitent retrouver un sommeil de qualité, en s’appuyant sur les bienfaits de plantes reconnues pour leur action apaisante, associées à des actifs comme la mélatonine.
Ces formules, disponibles en plusieurs versions selon les besoins, s’intègrent facilement dans une routine de fin de journée pour favoriser un moment de détente propice au coucher.
Arkorelax Sommeil Fort 8H
Cette formule combine la mélatonine, qui contribue à réduire le temps d’endormissement**, à des extraits de valériane, passiflore, aubépine et mélisse, reconnus pour leur rôle dans la relaxation. Grâce à un comprimé bicouche à double libération (immédiate et prolongée), elle accompagne les différentes phases du sommeil, tout au long de la nuit.
Arkopharma Arkorelax Sommeil Fort 8H 1.9mg Mélatonine 30 comprimés
Arkopharma Arkorelax Sommeil Fort 8H 1.9mg Mélatonine 30 comprimés
Arkorelax Sommeil Spray
Pratique et facile à utiliser, ce spray buccal associe mélatonine, huiles essentielles de lavande, camomille et mandarine. Il s’utilise directement sous la langue, idéalement 30 minutes avant le coucher, notamment lors de déplacements ou en cas de changement de rythme (comme le décalage horaire).
Arkopharma Arkorelax Sommeil Flash 1.9mg de mélatonine 20ml
Arkopharma Arkorelax Sommeil Kids bio 100ml
Arkorelax Sommeil Gummies
En format gummies, cette formule à action rapide convient particulièrement aux personnes qui souhaitent une solution rapide et agréable pour retrouver un endormissement plus serein. Sans sucre,les gummies sont une solution plaisir, saine et pratique mais sans pour autant laisser de côté une action efficace pour se relaxer, favoriser le sommeil et retrouver un bon fonctionnement du système nerveux.
Arkopharma Arkorelax Sommeil 30 gummies
Arkopharma Arkorelax Sommeil 60 Gummies sans sucre
L’astuce Easypara : intégrer l’un de ces produits dans un rituel du soir peut être un bon complément aux gestes bien-être, sans remplacer une consultation médicale en cas de troubles persistants.
Des nuits plus sereines, un quotidien plus apaisé…
Retrouver un sommeil de qualité ne repose pas forcément sur de grands bouleversements. Parfois, ce sont les petits ajustements du quotidien — une routine apaisante, un environnement propice, l’appui de solutions naturelles bien choisies — qui suffisent à faire toute la différence.
S’écouter, ralentir, se créer des rituels du soir… Autant d’attentions simples qui permettent d’apaiser le corps et l’esprit. Les compléments à base de plantes ou de mélatonine, comme ceux proposés dans la gamme Arkorelax Sommeil, peuvent accompagner ces moments en douceur, dans le respect de votre équilibre naturel.
Toutefois, il est important de rappeler que si les troubles du sommeil persistent ou deviennent handicapants, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel de santé. Seul un médecin ou un spécialiste du sommeil pourra poser un diagnostic et proposer une prise en charge adaptée à votre situation.
*Formulation validée par l’EFSA : « La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement
** Formulation validée par l’EFSA : « La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement, à raison d’au moins 1 mg avant le coucher. »
Les informations présentées dans cet article sont générales et visent à favoriser le bien-être. Elles ne remplacent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. En cas de doute, consultez un professionnel de santé.
