Quels sont les aliments à privilégier pour booster son système immunitaire ?
Pour éviter de tomber malade et être dynamique et énergique, avoir un système immunitaire en bonne santé est très important. Nos experts vous expliquent ce qu’est le système immunitaire et quels sont les aliments à consommer au quotidien pour le booster.
Grippe, rhume, gastro… l’hiver approche et les maux de l’hiver aussi. Pour les combattre, il est important d’avoir un bon système immunitaire. Le système immunitaire permet de lutter naturellement contre de nombreux virus et bactéries, toutefois, au quotidien, il peut s’affaiblir à cause de nombreux facteurs. Une bonne alimentation possède de nombreux avantages sur l’organisme. Elle permet de gagner de l’énergie, d’avoir une belle peau, de beaux cheveux, mais aussi de fortifier votre métabolisme et vos défenses naturelles afin d’être en bonne santé en toutes circonstances.
Le système immunitaire, c’est quoi ?
Notre corps dispose d’un système immunitaire qu’il active de manière naturelle pour se défendre contre des agressions externes de types virales ou bactériennes comme les bactéries, les virus ou encore les parasites. Ce dispositif très complexe vient produire des molécules et mobilise plusieurs cellules de l’organisme pour se défendre et éradiquer certaines bactéries et virus. Son objectif premier ? Veiller, identifier, réagir, s’organiser et éliminer tous les corps étrangers. Le système immunitaire possède deux lignes de défenses différentes qui sont l’immunité innée et l’immunité adaptative.
L’immunité innée du système immunitaire de l’organisme veille de façon permanente sur l’ensemble des cellules tumorales, anormales ou bien infectées par un virus. La seconde ligne de défense se trouve être l’immunité adaptative ou acquise qui se dirige directement vers l’ennemi. L’immunité adaptative ou acquise va mémoriser une maladie afin de mieux pouvoir la rencontrer une seconde fois et afin d’être prête à réagir pour éviter l’infection et l’affaiblissement de l’organisme.
Pourquoi mon système immunitaire peut être faible ?
Il peut arriver que le système immunitaire se mette à dysfonctionner et à s’affaiblir. Lorsque c’est le cas, il est possible de ressentir des symptômes comme une fatigue importante liée à un manque de sommeil et à un stress chronique, une sensibilité face à certaines infections qui provoquent des rhumes fréquents, éruptions d’herpès, apparition de verrues tenaces, et des blessures qui mettent un peu plus de temps à guérir. Les causes peuvent être diverses et variées.
Le dérèglement du système immunitaire peut être causé par un facteur génétique. En effet, les hormones peuvent entrer en jeu sur la façon dont notre système immunitaire répond face à certaines attaques. De nombreux médicaments et antibiotiques altèrent de manière importante le système immunitaire et favorisent certaines maladies auto-immunes qui affaiblissent en permanence notre corps. Des carences en vitamines et nutriments peuvent vous affaiblir et toucher votre système immunitaire.
Dans les cas où le système immunitaire est affaibli, il est important de changer d’hygiène de vie, d’adopter une alimentation plus équilibrée, en favorisant certains aliments, mais aussi de se complémenter avec des vitamines, minéraux et oligo-éléments. Les compléments alimentaires deviendront de véritables alliés pour booster votre système immunitaire. Comme beaucoup le savent déjà, la gelée royale utilisée sous forme de compléments alimentaires en ampoules ou en gélules est essentielle et particulièrement recommandée par les médecins et les pharmaciens. Nos experts vous recommandent la gelée royale de Propos’Nature. Disposant de nombreuses qualités nutritionnelles, ce complément alimentaire vient booster votre système immunitaire pour affronter les maux de l’hiver. Il dispose de propriétés stimulantes et reconstituantes pour produire de l’énergie sur le plan mental et physique. La gelée royale est efficace pour lutter contre la fatigue, que cela soit chez les enfants ou chez les adultes. En comblant les carences de l’organisme, ce complément alimentaire va réguler les problèmes de métabolisme pour revitaliser les fonctions physiologiques.
La gelée royale est aussi recommandée chez les enfants, pour les préparer face aux virus de l’hiver. C’est un bon moyen de fortifier leur métabolisme naturel afin d’éviter de nombreuses maladies comme les grippes ou les gastros. Si votre enfant n’est pas fan des ampoules à avaler, optez pour de la gelée royale sous forme de gommes à mâcher comme les gommes Arkoroyal de Arkopharma. Les gommes Arkoroyal sont un mélange subtil de gelée royale et de miel à utiliser dès l’âge de 3 ans. Elles sont parfaites afin de maintenir les plus jeunes en excellente forme. L’avantage de ce complément alimentaire est qu’il dispose d’une formule sans gélatine animale avec un dosage bien particulier adapté aux enfants.
Booster son système immunitaire avec un complément alimentaire très complet, c’est possible. Effinov propose un complément alimentaire parfait pour booster votre système immunitaire, mais aussi combler vos carences en vitamine D et vitamine C. Ce complément alimentaire est un véritable complexe immunitaire riche en zinc et cuivre pour maintenir le système immunitaire en bonne santé. C’est une véritable association de vitamines, minéraux et extraits végétaux comme de l’échinacée, maïtaké, shiitaké, vitamine B1, D3, C et extrait de pépins de pamplemousse.
Quels aliments peuvent booster mon système immunitaire ?
Manger sain et équilibré est important afin de rendre le système immunitaire plus fort. Des nutriments comme le fer, le zinc, la vitamine C, les acides gras essentiels, vont fortement impacter le système immunitaire. Découvrez les aliments indispensables à incorporer dans votre alimentation pour lutter contre les symptômes d’un système immunitaire plus faible.
- L’orange ou la clémentine
Véritable source de vitamine C, les oranges ou les clémentines stimulent la production d’anticorps par les globules blancs. Ce sont des fruits parfaits pour lutter contre la fatigue chronique et vous permettre d’avoir plus d’énergie.
- Les légumes secs
Que cela soit du pois chiche, des lentilles, des haricots rouges ou des haricots blancs, les légumes secs sont une source puissante de fer et de zinc. Si vous êtes végétarien ou végétalien, il est important d’en consommer en grande quantité afin de compenser le manque de viande, notamment de viande rouge.
- La banane
Peu importe la saison, la banane est un fruit qui fait office de bouclier contre de nombreuses bactéries. Elle dispose d’un effet barrière contre les microbes, participe aux défenses antioxydantes du corps et se trouve être une forte source de manganèse. L’avantage de la banane est qu’elle se marie facilement à d’autres préparations ou peut-être mangée seule, en guise d’en-cas.
- Les abats
Les abats sont des aliments très riches en fer, oligo-éléments qui luttent contre la fatigue, contre les crampes, la pâleur du visage ou encore la baisse des capacités physiques. Les abats viennent rapidement booster le métabolisme pour vous permettre d’être au top de votre forme.
- Les fruits de mer
Les plateaux de fruits de mer ? C’est un grand oui ! Les huîtres, moules, crabes, bulots ou encore langoustines regorgent de zinc. Les fruits de mer vous aident à maintenir un bon système immunitaire afin de bien résister à de nombreuses infections et pour aider les cellules immunitaires à produire plus de molécules qui vont combattre les microbes.
- Le thé vert
Reconnu pour ses vertus détoxifiantes et drainantes, le thé vert, qu’il soit biologique ou non, possède des bienfaits sur notre métabolisme. Il permet de renforcer les défenses naturelles et d’être plus résistant face à de nombreuses agressions externes. Sa richesse en antioxydants et polyphénols pour préserver son capital jeunesse et sa santé.
Le thé vert biologique de la marque Yogi Tea mélange du thé vert, avec de la menthe, du citron et du gingembre pour apporter un véritable vent de fraîcheur. Avec ce thé, vous allez pouvoir profiter d’un moment de détente absolu, relaxant pour votre corps et votre esprit, tout en apportant de nombreux bienfaits à votre métabolisme naturel. C’est une association de thé vert avec des plantes puissantes et bénéfiques pour votre système immunitaire. Ce thé bio à infuser est parfait après votre déjeuner.
Est-ce qu’il y a des aliments à éviter ?
Si certains aliments sont bénéfiques pour notre corps, d’autres peuvent être mauvais sur l’immunité lorsqu’ils sont consommés de manière excessive. Le café est très mauvais pour le système immunitaire puisque la caféine et sa forte consommation provoque des troubles du sommeil et donc une baisse des anticorps et une dégradation des globules blancs. On évite donc la surconsommation de café, surtout dans les heures précédant le coucher. Lorsque votre alimentation est trop riche en sel, les défenses immunitaires antibactériennes ont tendance à être plus faibles. L’organisation mondiale de la santé (OMS) conseille une consommation de 5 grammes par jour seulement pour les adultes, ceci équivaut à une cuillère à café rase. Les plats industriels sont particulièrement salés, alors on dit bye-bye aux plats préparés pour faire des plats sains et riches en légumes, protéines et vitamines. Autres ennemies du système immunitaire ? Les graisses saturées. On peut les retrouver dans de nombreux produits issus des animaux comme de la viande, la charcuterie, le beurre, le fromage, le jaune d’œuf. Elles ont des effets pro-inflammatoires qui affaiblissent notre système immunitaire.
