Microbiote intestinal : définition, rôle et solutions

Ballonnements, douleurs abdominales, constipation, fatigue, stress, voire problèmes de peau… Les troubles de la flore intestinale peuvent impacter l’organisme dans sa globalité et peuvent être vraiment gênants au quotidien. Les troubles de la flore intestinale peuvent se manifester à plusieurs périodes de la vie et de plusieurs manières. D’ailleurs, de plus en plus d’études sont faites sur le sujet, on parle même d’un organe à part entière. Mais qu’est-ce que le microbiote ? Comment savoir si mon microbiote est déséquilibré ? Quelles solutions pour enrichir mon microbiote ? Les compléments alimentaires sont-ils recommandés ? Nos experts répondent à toutes vos questions dans cet article pour un système digestif en pleine forme.

Microbiote intestinal : de quoi parle-t-on ?

Un microbiote, ou une flore, est un ensemble de micro-organismes non pathogènes, comme des bactéries ou des champignons, vivant en harmonie. L’organisme humain réunit un grand nombre de microbiotes, on trouve : le microbiote intestinal, le microbiote vaginal, le microbiote bucco-dentaire, même la peau abrite un microbiote. 

Le microbiote intestinal est le microbiote le plus peuplé de l’organisme. Dans le détail, le microbiote intestinal est très important pour l’organisme humain. Ces dernières années, de nombreuses études ont mis en évidence l’importance de cet écosystème sur tout le corps humain. Le bien-être de la flore intestinale joue un rôle sur la digestion, le système immunitaire et il aurait même un impact sur le bien-être psychologique. 

La flore intestinale d’un bébé va se créer au contact de la flore vaginale de la maman au moment de la naissance ainsi qu’au contact de l’environnement extérieur. La diversification alimentaire et les différents contacts extérieurs qu’aura votre bambin, vont constamment faire évoluer son microbiote. Il en est de même pour vous, votre microbiote évolue en fonction de votre vie.

Composition du microbiote / flore intestinale

Dans le détail, le microbiote intestinal est composé de milliards de micro-organismes. On trouverait même, au total, 2 kg de micro-organismes dans la flore intestinale, on parle donc d’un organe à part entière quand on parle de cette partie du corps. Une étude a même mit en exergue qu’on trouvait 160 espèces de bactéries dans le microbiote intestinal. 

Plus précisément, le microbiote intestinal évolue tout le long du système digestif grâce au biofilm. Le biofilm recouvre la totalité de la paroi intestinale, c’est cette substance qui permet à la flore intestinale de ne pas être entraînée par la digestion. La flore intestinale est principalement présente au niveau du côlon et de l’intestin grêle. L’estomac de par son acidité n’est pas favorable au développement de cette flore, on trouve donc une faible quantité de micro-organismes dans cette zone du système digestif. Attention, tout de même, le microbiote intestinal est différent d’une personne à l’autre, on peut même parler d’une sorte d’empreinte digitale. Traitements médicamenteux, rythme de vie déséquilibré, alimentation trop riche… Un déséquilibre de la flore intestinale est possible à certains moments de la vie, ce qui peut engendrer de nombreux maux quotidiens.

Comment fonctionne le microbiote intestinal ?

La flore intestinale est principalement entretenue par l’alimentation, et notamment grâce aux fibres. La flore intestinale est donc capable de s’autogérer en absorbant les nutriments dont elle a besoin. Vous l’aurez donc compris, une alimentation équilibrée et variée est conseillée pour fournir au microbiote tous les éléments dont il a besoin. Les aliments gras et transformés ont, d’ailleurs, tendance à venir dérégler ce système. Pour prendre soin de son microbiote au quotidien, il est donc primordial d’avoir un rythme de vie équilibré.

D’ailleurs, l’intestin est considéré comme le deuxième cerveau du corps humain. Dans le détail, on retrouve près de 200 000 millions de neurones au niveau du système digestif, il y a donc une forte interaction entre le cerveau et le système digestif. Prendre soin de son microbiote est une bonne solution pour être protégé de micro-organismes potentiellement dangereux. En effet, certaines bactéries transmissibles par l’alimentation peuvent être mauvaises pour l’organisme. Par exemple, on trouve, parfois, sur la viande crue une souche pathogène de la bactérie Escherichia coli, pensez donc à bien cuire votre viande.

Quel est son rôle dans l’organisme ?

Comme nous avons commencé à l’introduire précédemment dans cet article, le microbiote intestinal joue un rôle important sur bon nombre de fonctions de l’organisme. Premièrement, la flore intestinale assure la protection de l’organisme contre tous les micro-organismes potentiellement dangereux, elle joue alors un rôle important pour le système immunitaire. Pour rappel, le système immunitaire est un ensemble d’organes, d’anticorps, de barrières physiques, qui permettent de protéger l’organisme de toutes les potentielles agressions extérieures. 

Le saviez-vous ? On trouve 60 à 70 % des cellules du système immunitaire au niveau du système digestif. 

Le microbiote intestinal joue aussi un rôle important sur la digestion, il permet de dégrader tout un tas de nutriments essentiels au corps humain. Plus précisément, les bactéries de la flore intestinale permettent de digérer les nutriments indigestibles par les enzymes présentent au niveau du côlon. C’est ce phénomène qui permet à la flore intestinale de se nourrir et donc de se préserver. Le microbiote intestinal joue aussi un rôle sur l’absorption de certaines vitamines. En résumé, la flore permet de digérer, absorber et protéger.

Comment faire pour améliorer le fonctionnement de son microbiote ?

Avant de vouloir enrichir son microbiote, il est important de comprendre comment se manifestent des troubles de cet écosystème. Un microbiote en dysbiose se reconnaît assez facilement, dysbiose signifiant un déséquilibre. La plupart du temps, ce sont des troubles digestifs qui se manifestent : douleurs abdominales, diarrhées, ballonnements, mauvaise haleine, etc. Dans les cas les plus graves des troubles digestifs chroniques, comme la maladie de Crohn, peuvent apparaitre. Les troubles de la flore intestinale peuvent aussi se manifester par une fatigue psychologique : anxiété, maux de tête, etc. 

Pour entretenir son microbiote, il est possible d’enrichir son alimentation en prébiotique et en probiotique, des substances naturellement présentes dans certains aliments. Les prébiotiques sont apportés par les aliments riches en fibres, l’organisme a naturellement des difficultés à dégrader ces composés, la flore intestinale va donc les détruire et les digérer. 

En résumé, les prébiotiques permettent de nourrir la flore intestinale pour favoriser le développement et la croissance des micro-organismes qui composent la flore intestinale. Il est alors possible d’enrichir son alimentation en aliments riches en prébiotique comme les asperges, les bananes, les poireaux ou encore l’ail. Les probiotiques, eux, sont des organismes vivants permettant de venir enrichir la flore intestinale. On retrouve, par exemple, des probiotiques dans les aliments fermentés comme le yaourt. 

Pour soulager les troubles du microbiote intestinal, il est aussi possible de faire une cure de complément alimentaire. Pour vous aider dans votre choix, nos experts vous ont préparé la shopping list des compléments alimentaires digestion coup de cœur pour une flore intestinale en bonne santé. 

• Le complément équilibre intestinal NHCO

Ventre gonflé, estomac noué, voire constipation… Vous souffrez peut-être d’un déséquilibre intestinal. Le laboratoire NHCO spécialisé dans les compléments alimentaires a donc formulé un complément spécifique pour les troubles digestifs. Ce complément alimentaire sous forme de gélule est à prendre tous les matins et tous les soirs pendant un mois. 

La gélule à prendre le matin est formulée à base d’extraits naturels de plantes comme la menthe poivrée et le fenouil, ainsi que d’acides aminés comme la L-glutamine. Cette combinaison permet d’aider à réduire les ballonnements et les gênes digestives tout au long de la journée. La gélule du soir, quant à elle, est élaborée à base de lactobacilles et de bifidobactéries des souches intéressantes pour la bonne santé de la flore intestinale. 

L-INTEXYL EQUILIBRE INTESTINAL 2×28 gélules Nhco Nutrition

• Le complément pour le bien-être intestinal Natural Nutrition

Comme nous avons pu vous l’expliquer tout au long de cet article, la flore intestinale repose sur un équilibre fragile. De nombreux facteurs peuvent venir chambouler cet écosystème. Le laboratoire français Natural Nutrition, spécialisé en nutraceutic, a donc formulé un complément alimentaire pour le bien-être de la flore intestinale. Ce complément est enrichi en ferments lactiques. Les ferments lactiques sont des probiotiques bénéfiques pour le microbiote intestinal. 

Attention tout de même à ne pas confondre, tous les probiotiques ne sont pas des ferments lactiques. Il existe quatre familles de ferments lactiques : les lactobacilles, les bifidobactéries, les streptocoques et les saccharomyces. Pour qu’un ferment lactique agisse correctement sur la flore intestinale, il a besoin de sucres spécifiques apportés par une alimentation riche et variée. Il est en conséquence important, même pendant une supplémentation, d’adopter un régime alimentaire riche et varié. 

Purbiotik 60 Comprimes formule symbiotique Natural Nutrition

• Le complément à base de lactobacilles et de bifidobactéries Effinov

Ce complément fabriqué en France à base de bifidobactéries et de lactobacilles est parfait pour apporter de nombreux bienfaits à la flore intestinale. Ce complément peut être utilisé pour soulager de nombreux symptômes liés à une dysbiose. Par exemple, une dysbiose de la flore intestinale peut entraîner une prise de poids, et plus précisément jouer un rôle sur les sensations de fringales. Avoir un microbiote en bonne santé serait donc une solution pour mieux gérer son poids. Nos experts vous conseillent de prendre ce type de complément sous forme de cure à renouveler plusieurs fois dans l’année si besoin.

Florinov 30 Gélules Effinov Nutrition