Fertilité : comment booster ses chances à 2 ?

Tomber enceinte est une belle aventure, mais parfois, cela peut prendre plus de temps que prévu. La fertilité est un sujet qui concerne aussi bien les femmes que les hommes, et de nombreux facteurs peuvent influencer la conception. Mode de vie, alimentation, stress, qualité du sperme, régularité du cycle menstruel… Autant d’éléments qui entrent en jeu lorsqu’un couple décide d’agrandir la famille.

Contrairement aux idées reçues, la fertilité n’est pas uniquement une affaire féminine. La santé reproductive de l’homme joue également un rôle clé dans la réussite du projet bébé. Il est donc essentiel d’adopter une approche globale pour optimiser ses chances de conception.

Qu’est-ce que la fertilité féminine et masculine ?

La fertilité est le résultat d’un équilibre complexe entre plusieurs facteurs biologiques et environnementaux. Pour optimiser les chances de conception, il est essentiel de comprendre comment fonctionne la fertilité, aussi bien chez la femme que chez l’homme.

La fertilité féminine : comment fonctionne-t-elle ?

Chez la femme, la fertilité est directement liée au cycle menstruel, qui dure en moyenne 28 jours, mais peut varier d’une femme à l’autre. Ce cycle est divisé en plusieurs phases :

• La phase folliculaire : débute au premier jour des règles et se termine par l’ovulation. Pendant cette période, plusieurs follicules se développent dans les ovaires, sous l’effet des hormones FSH et LH.
• L’ovulation : survient généralement autour du 14ᵉ jour du cycle. Un follicule dominant libère un ovocyte, prêt à être fécondé pendant une durée de 12 à 24 heures.
• La phase lutéale : après l’ovulation, le corps jaune produit de la progestérone pour préparer l’utérus à une éventuelle implantation de l’embryon.

Plusieurs facteurs influencent la fertilité féminine, notamment :

• L’âge : la réserve ovarienne diminue avec le temps, rendant la conception plus difficile après 35 ans.
• Les déséquilibres hormonaux : des troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou des anomalies thyroïdiennes peuvent perturber l’ovulation.
• Le stress et le mode de vie : une alimentation déséquilibrée, le tabac, l’alcool ou un stress chronique peuvent altérer la régularité du cycle.

Repérer sa période d’ovulation est un élément clé pour augmenter ses chances de conception. Plusieurs méthodes existent : observation de la glaire cervicale, prise de température basale, ou encore tests d’ovulation urinaires.

La fertilité masculine : un enjeu souvent sous-estimé

La fertilité masculine repose essentiellement sur la qualité du sperme, qui dépend de plusieurs paramètres :

• La concentration : un spermogramme normal compte plus de 15 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme.
• La morphologie : un spermatozoïde bien formé a plus de chances de féconder un ovocyte.
• La mobilité : les spermatozoïdes doivent être capables de se déplacer efficacement jusqu’à l’ovule.

Tout comme chez la femme, plusieurs facteurs peuvent altérer la fertilité masculine :

• Le mode de vie : tabac, alcool, alimentation déséquilibrée et manque d’activité physique nuisent à la production de spermatozoïdes.
• La chaleur excessive : une température élevée au niveau des testicules (port de vêtements trop serrés, bains chauds fréquents) peut affecter la production de sperme.
• Le stress et la fatigue : un déséquilibre hormonal dû au stress chronique peut impacter la spermatogenèse.

Améliorer son hygiène de vie et adopter une alimentation riche en antioxydants, en zinc et en acides gras oméga-3 peut contribuer à optimiser la fertilité masculine et féminine.

Mode de vie et fertilité : les bonnes habitudes à adopter

Le mode de vie joue un rôle clé dans la fertilité, tant pour les femmes que pour les hommes. Une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée et la réduction des toxines environnementales sont autant de leviers pour optimiser les chances de conception.

Alimentation et fertilité

Une alimentation riche en nutriments essentiels favorise un bon équilibre hormonal et améliore la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes. Certains micronutriments sont particulièrement bénéfiques :

• Oméga-3 : présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin, ils jouent un rôle dans la régulation hormonale et la qualité du sperme.
• Vitamine B9 (acide folique) : indispensable au bon développement de l’embryon, elle est également essentielle pour la maturation des ovocytes et la production de spermatozoïdes. On la trouve dans les légumes verts, les légumineuses et les œufs.
• Vitamine C et E : ces antioxydants protègent les cellules reproductrices du stress oxydatif, qui peut altérer la fertilité. Les agrumes, les amandes et les huiles végétales en sont de bonnes sources.
• Zinc et sélénium : ces minéraux soutiennent la spermatogenèse et participent à l’équilibre hormonal. Ils sont présents dans les fruits de mer, les viandes et les céréales complètes.
• Magnésium : contribue à réduire le stress et à équilibrer le système nerveux, des facteurs importants pour la régulation hormonale.
• Myo-inositol : souvent utilisé dans le cadre de la fertilité féminine, notamment en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le myo-inositol participe à la régulation de l’activité ovarienne et au bon équilibre hormonal. Il favorise la qualité ovocytaire et soutient les fonctions métaboliques en lien avec la reproduction.

Pour assurer un apport optimal en ces nutriments, il peut être utile d’avoir recours à des compléments alimentaires adaptés. Ovunol, du laboratoire Effik, est conçu pour soutenir la fertilité féminine grâce à sa richesse en vitamines et minéraux essentiels, tandis que Andromas est formulé pour favoriser la fertilité masculine : qualité du sperme, quantité de spermatozoïdes, protection contre le stress oxydatif.

L’importance de l’activité physique

L’exercice physique modéré a un impact positif sur la fertilité. Il permet de réguler les hormones, d’améliorer la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et de réduire le stress.

• Chez la femme, une activité physique régulière aide à équilibrer le cycle menstruel et à réduire les troubles hormonaux comme le syndrome des ovaires polykystiques.
• Chez l’homme, le sport contribue à améliorer la qualité du sperme en stimulant la production de testostérone.

Cependant, le sport à haute intensité peut être néfaste pour la fertilité. Un entraînement excessif peut perturber l’équilibre hormonal, entraîner des cycles menstruels irréguliers et réduire la production de spermatozoïdes. Il est donc recommandé de privilégier des activités comme la marche, le yoga, la natation ou le vélo à un rythme modéré.

Éviter les toxines et perturbateurs endocriniens

Certains polluants et toxines peuvent altérer la fertilité en perturbant le système hormonal.

• Tabac et alcool : le tabac réduit la réserve ovarienne et altère la qualité du sperme, tandis que l’alcool peut perturber la production hormonale et affecter la fertilité des deux partenaires.
• Produits chimiques et métaux lourds : les pesticides, les plastiques contenant du bisphénol A (BPA) et certains cosmétiques renferment des perturbateurs endocriniens qui interfèrent avec la production hormonale.
• Pollution et stress oxydatif : l’exposition à des polluants environnementaux peut endommager les cellules reproductrices et diminuer la fertilité.

Pour limiter les risques, il est conseillé d’adopter quelques gestes simples : privilégier une alimentation biologique, utiliser des contenants en verre au lieu du plastique, éviter les produits de beauté contenant des parabènes et choisir des produits ménagers naturels.

Adopter ces bonnes habitudes au quotidien permet d’optimiser les chances de conception en favorisant un environnement propice à la reproduction.

Favoriser la conception : astuces et solutions naturelles

L’optimisation de la fertilité repose sur plusieurs leviers naturels. Comprendre son cycle, gérer le stress et s’appuyer sur des compléments alimentaires adaptés peuvent améliorer significativement les chances de conception.

Optimiser le timing des rapports

Connaître son cycle menstruel est essentiel pour identifier la période où la fécondation est la plus probable. La fenêtre de fertilité correspond aux cinq jours précédant l’ovulation et au jour de l’ovulation lui-même. Les spermatozoïdes pouvant survivre plusieurs jours dans l’utérus, avoir des rapports réguliers durant cette période maximise les chances de conception.

Plusieurs méthodes permettent d’identifier l’ovulation :

• L’observation des signes physiologiques : la glaire cervicale devient plus fluide et transparente, et la température basale augmente légèrement après l’ovulation.
• Les tests d’ovulation urinaires : ils détectent la montée de l’hormone LH, annonçant une ovulation imminente dans les 24 à 36 heures.
• Les applications de suivi du cycle : bien qu’indicatives, elles aident à estimer la période d’ovulation en fonction des cycles passés.

Il est recommandé d’avoir des rapports réguliers, environ tous les deux jours durant la fenêtre de fertilité, pour optimiser les chances de fécondation.

Gestion du stress et fertilité

Le stress peut avoir un impact négatif sur la fertilité, en perturbant la production hormonale et en réduisant la libido. Chez la femme, un stress chronique peut affecter l’ovulation, tandis que chez l’homme, il peut altérer la qualité du sperme.

Plusieurs pratiques permettent de réduire le stress et de favoriser un équilibre hormonal optimal :

• Méditation et respiration profonde : elles aident à diminuer le cortisol, l’hormone du stress.
• Yoga et exercices doux : ces activités stimulent la circulation sanguine vers les organes reproducteurs et favorisent la détente.
• Acupuncture : cette technique est de plus en plus utilisée pour soutenir la fertilité en agissant sur l’équilibre hormonal et la circulation énergétique.

Adopter des routines bien-être et prendre du temps pour soi sont des éléments essentiels pour favoriser un état de détente propice à la conception.

Compléments alimentaires pour accompagner la fertilité

Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé dans le soutien de la fertilité en apportant des nutriments essentiels.

Effik Ovunol Fertilité et Conception Femme 30 sachets

• Ovunol, conçu pour la fertilité féminine, est formulé à base de vitamine B9, inositol, zinc et antioxydants, des éléments indispensables pour soutenir l’ovulation et la maturation des ovocytes. Il contribue également à la régulation hormonale et à la protection cellulaire contre le stress oxydatif.

Effik Andromas Fertilité et Conception Homme 30 Sachets

• Andromas, destiné à la fertilité masculine, contient des nutriments tels que le zinc, le sélénium et la carnitine, qui participent à la production de spermatozoïdes de bonne qualité, favorisant leur mobilité et leur vitalité.

Le choix du complément dépend des besoins spécifiques de chacun :

• Une femme souhaitant réguler son cycle et soutenir son ovulation peut se tourner vers Ovunol.
• Un homme cherchant à améliorer la qualité de son sperme optera pour Andromas.
• Un accompagnement en couple est idéal pour agir sur l’ensemble des paramètres favorisant la conception.

En combinant une bonne connaissance du cycle, une gestion efficace du stress et un apport optimal en nutriments, il est possible d’optimiser naturellement la fertilité et de mettre toutes les chances de son côté pour concevoir.

Quand consulter un spécialiste ?

Lorsque la grossesse tarde à venir, il est naturel de se poser des questions. Selon les recommandations des professionnels de santé, un couple en bonne santé et sans antécédent particulier devrait consulter un spécialiste après un an de tentatives infructueuses. Ce délai est réduit à six mois si la femme a plus de 35 ans, car la réserve ovarienne diminue avec l’âge.

Un bilan de fertilité permet d’identifier d’éventuelles causes sous-jacentes. Chez la femme, il comprend généralement une évaluation du cycle menstruel, une échographie ovarienne et un dosage hormonal. Chez l’homme, un spermogramme permet d’analyser la qualité du sperme (concentration, mobilité et morphologie des spermatozoïdes).

En fonction des résultats, plusieurs solutions médicales peuvent être envisagées :

• Une stimulation ovarienne pour favoriser l’ovulation.
• Une insémination artificielle si le sperme présente des anomalies légères.
• Une fécondation in vitro (FIV) en cas de troubles plus complexes.

Quelle que soit la situation, il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’envisager un traitement. Un suivi médical adapté permet d’optimiser les chances de conception et d’aborder le parcours de fertilité avec sérénité.

Optimiser sa fertilité repose sur plusieurs facteurs : adopter une alimentation riche en nutriments essentiels, pratiquer une activité physique modérée, limiter l’exposition aux toxines et gérer son stress. Comprendre son cycle et identifier la période d’ovulation permet également d’augmenter ses chances de conception.

Un mode de vie sain et équilibré est un atout majeur pour la fertilité, aussi bien féminine que masculine. Cependant, si une grossesse tarde à venir, il est important de ne pas s’inquiéter trop vite et de consulter un spécialiste en cas de doute. Chaque parcours est unique, et la patience reste une alliée précieuse.